Top 5 Paddenstoelen voor een gezond brein

Medicinale paddenstoelen bieden veel voordelen voor gezondheid en welzijn. Elke medicinale paddenstoel heeft zijn eigen unieke set stoffen en bijbehorende voordelen voor de gezondheid, en veel paddenstoelen bevatten eigenschappen die de gezondheid van de hersenen en het cognitief functioneren ondersteunen.

Paddenstoelen zijn rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen die een direct effect kunnen hebben op het risico op cognitieve achteruitgang*. Andere bestanddelen zoals de hericenonen en erinacines in Lion’s Mane lijken ook bij te dragen aan het cognitief functioneren.

Het gebruik van paddenstoelen voor de gezondheid van je hersenen kan een transformerende toevoeging aan je wellness-routine zijn. Laten we eens ontdekken welke paddenstoelen de meeste voordelen bieden voor de gezondheid van je hersenen…

Top 5 paddenstoelen voor een gezond brein

Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Lion’s Mane of pruikzwam is de meest vereerde paddenstoel voor cognitieve gezondheid*. De paddenstoel kent een lange geschiedenis van gebruik voor cognitieve ondersteuning en werd door boeddhistische monniken gebruikt om de hersenkracht te vergroten en de concentratie tijdens meditatie te verbeteren.

Zijn unieke eigenschappen en voordelen voor de gezondheid van de hersenen zijn te danken aan de twee families van verbindingen die hij produceert: de erinacines en de hericenones. Studies hebben aangetoond dat deze verbindingen de productie van zenuwgroeifactor (NGF) stimuleren, wat helpt bij het in stand houden van de neuronen, de hersencellen die verantwoordelijk zijn voor het verwerken en doorgeven van informatie*.

Het is nuttig voor leren en geheugen en helpt de neurogenese; de aanmaak en groei van nieuwe hersencellen, te optimaliseren waardoor het een ideale nootropische stof is om focus en productiviteit te ondersteunen* (1).

Lion’s mane is ook neuroprotectief, het helpt bij de wederopbouw van myeline, de beschermende laag rond zenuwvezels die fungeren als isolatie voor het zenuwstelsel en de communicatie tussen hersencellen versnellen* (2). Een onderzoek uit 2020 toonde aan dat mensen met milde Alzheimer die dagelijks Lion’s Mane innamen significante verbeteringen zagen in de gezondheid van hun hersenen*. Degenen die een placebo innamen, ondervonden een achteruitgang in verschillende markers van cognitieve functie (3).

Lion’s Mane lijkt ondersteuning te bieden bij enkele van de meest voorkomende stemmingsstoornissen. Studies suggereren dat het kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie door het moduleren van de niveaus van specifieke neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, die een cruciale rol spelen bij het reguleren van stemming, motivatie en stressrespons* (4).

Je kunt Lion’s Mane poeder toevoegen aan smoothies, shakes, pap, energieballen of probeer onze nootropische Lion’s Mane Matcha Latte.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi is geclassificeerd als een adaptogeen, een natuurlijke stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en een normaliserend effect heeft op lichamelijke processen, wat mogelijk symptomen van stress en angst kan verminderen*.

Reishi heeft een lange gebruiksgeschiedenis in het oude China voor het verminderen van stress, het kalmeren van de geest en het bestrijden van slaapproblemen*. Het bevat triterpenen, een soort verbinding die rustgevende slaap en algeheel geestelijk welzijn kan ondersteunen*. Triterpenen hebben een kalmerende werking, reishi wordt van oudsher gewaardeerd bij slapeloosheid* (5).

Naast triterpenen hebben ook de polysacchariden van reishi een neuroprotectieve werking* (6). Dit betekent dat ze de hersenen en het zenuwstelsel kunnen helpen beschermen tegen schade door verschillende factoren, waaronder veroudering, ziekte en letsel*.

Van Reishi is aangetoond dat het de stemming en het angstniveau positief beïnvloedt*. Het bevat verbindingen die kunnen helpen bij het reguleren van de productie van neurotransmitters die een cruciale rol spelen bij stemmingsregulatie*. Door de productie van neurotransmitters te verbeteren, kan reishi kalmte en welzijn bevorderen en symptomen van angst en depressie verminderen* (7).

Je kunt reishi poeder toevoegen aan smoothies, warme chocolademelk of probeer onze Reishi Zen Coffee voor ontspanning en rust.

Cordyceps (Cordyceps sinensis)

Cordyceps is ook veelbelovend voor de gezondheid van de hersenen en wordt in Azië al eeuwenlang gebruikt als nootropicum*. Het heeft sterke ontstekingsremmende eigenschappen en kan stress helpen verminderen*.

Cordyceps is net als reishi een adaptogeen en onderzoeken hebben aangetoond dat deelnemers beter bestand waren tegen stress wanneer ze cordyceps namen in vergelijking met wanneer ze dat niet deden* (8). Chronische ontstekingsstress in het lichaam veroorzaakt ontstekingen in de hersenen en tast het geheugen, de cognitieve verwerking, het beoordelingsvermogen en het redeneren aan*.

Een vroeg onderzoek suggereert dat polypeptiden in cordyceps geheugenstoornissen kunnen verbeteren en neuroprotectieve voordelen bieden door schade door oxidatie te voorkomen en het zenuwstelsel te beschermen* (9).

Probeer cordyceps toe te voegen aan een pre-workout smoothie voor een oppepper.

Chaga (Inonotus obliquus)

Chaga bevat grote hoeveelheden antioxidanten die de schade neutraliseren die wordt aangericht door vrije radicalen in onze omgeving, voeding en levensstijl*.

Er wordt verondersteld dat de antioxiderende eigenschappen gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van de hersenen, door neuronen te beschermen tegen schade en neurale oxidatieve stress te verminderen*. Een vroeg onderzoek suggereerde dat chaga extract het leren en het geheugen kan verbeteren door zijn antioxiderende eigenschappen* (10).

Het is aangetoond dat chaga beschermt tegen de ziekte van Alzheimer, neurodegeneratie en ontstekingen door te werken als antioxidant en het Nrf2-pad te stimuleren – een van de belangrijkste ontstekingsremmende paden in het lichaam (11).

Chaga is ook nuttig bij het ondersteunen van een gezond darmmicrobioom, wat de darm-hersenas kan ondersteunen*. Studies suggereren dat wanneer de darmbarrière in balans is, dit ook helpt om de bloed-hersenbarrière in balans te brengen* (12).

Neem chaga in onze vegan capsules of probeer onze heerlijke Chaga Kurkuma Latte voor een extra antioxidant-hit.

Tremella (Tremella fuciformis)

Tremella is nog een paddenstoel met bewezen cognitieve voordelen*. De rijke polysaccharide inhoud lijkt neuroprotectieve voordelen te bieden. Studies suggereren dat het geheugen en de cognitie kan verbeteren bij mensen met subjectieve cognitieve stoornissen* (13).

Ander onderzoek suggereert dat het mogelijk gebruikt kan worden als voorzorgsmiddel bij neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer* (14).

Voeg Tremella toe aan je smoothies, shakes of yoghurt.

Paddenstoelen in je dieet

Onlangs is aangetoond dat het eten van paddenstoelen veel voordelen biedt voor de gezondheid van de hersenen. Uit onderzoek bleek dat mensen die regelmatig kleine hoeveelheden paddenstoelen aten een lager risico hadden op milde cognitieve stoornissen die kunnen leiden tot neurodegeneratieve aandoeningen* (15).

Hoewel verse paddenstoelen zeker een gezonde toevoeging aan je dieet zijn, is het consumeren van paddenstoelenextracten vaak een effectievere en handigere manier om het volledige potentieel van deze krachtige schimmels te benutten.

Paddenstoelenextracten concentreren de heilzame bestanddelen, waardoor het veel gemakkelijker is om een significante hoeveelheid van deze bestanddelen in een gemakkelijk opneembare vorm binnen te krijgen.

Medicinale paddenstoelpoeders zijn een handige manier om de helende eigenschappen van paddenstoelen te benutten en cognitieve gezondheid te ondersteunen. Voeg ze toe aan je smoothies, soepen, koffie of thee voor een hersenboost*. 1g is een therapeutische dosis paddenstoelenvoeding, dus we raden aan daar te beginnen en je dosis aan te passen op basis van persoonlijke gezondheidsbehoeften.

Hoewel paddenstoelen over het algemeen veilig zijn voor consumptie, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden, zoals allergieën voor paddenstoelen, interacties met zwangerschap, borstvoeding en bepaalde medicijnen.

Conclusie

Paddenstoelen bieden veel unieke bestanddelen en voordelen voor de cognitieve gezondheid. Overweeg om een aantal van deze opmerkelijke paddenstoelen toe te voegen aan je wellnessroutine om zelf de voordelen voor een gezonde hersenfunctie te ervaren.

Laat het ons weten als je succes hebt gehad met het gebruik van medicinale paddenstoelen om je cognitieve functie te ondersteunen en ontdek hier ons assortiment paddenstoelen voor een gezond brein…

*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.

Referenties:

1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/

2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12675022/

3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7283924/

4: https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/31/4/31_4_231/_pdf

5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8555286/

6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514871/

7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7712001/

8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5236007/

9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5874985/

10: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21779570/